দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় | কিভাবে দ্রুত মোটা হবেন বাংলা টিপস 2021

0
234

কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়

এখন আমি আপনাদের জানাবো দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়াবেন বাংলা টিপস। কন্টেন্টটি আশা করি সম্পন্ন পড়বেন অনেক কিছুই জানতে পারবেন।

কীভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বাড়ানো যায় আজ আমরা সে বিষয়ে আলোচনা করব। প্রথমে আপনার এনার্জি কত পাউন্ডের ঠিক ক্ষয়ক্ষতি ঘটেছে তা সন্ধান করুন। যদি এটি অ্যানোরেক্সিয়া হয়, হজমজনিত ব্যাধি বা, উদাহরণস্বরূপ, একই হাইপারথাইরয়েডিজম, সাধারণ পদ্ধতিগুলি কাজ করবে না: আপনি অন্তর্নিহিত রোগ থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত শরীরের ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে না।

ভুল না হওয়ার জন্য, একজন চিকিত্সককে দেখুন: তিনি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, আপনাকে পরীক্ষা দেওয়ার এবং সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার বা আপনাকে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করার প্রস্তাব দেবেন।

তবে আসুন আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যবান এবং ওজন বাড়াতে চাই। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শটি বিবেচনা করুন যদি আপনার ওজন কম হয় তবে ওজন বাড়ানোর ভাল উপায় কী??

একাধিকবার খাওয়া

ওজন বাড়াতে আপনার দেহের অতিরিক্ত ক্যালরি দরকার। খাবার ছাড়াও এগুলি পাওয়ার কোথাও নেই। প্রত্যেকেই এটি বোঝে।

তবে একটি সমস্যা আছে: কম ওজনের লোকেরা আরও দ্রুত খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে। যদি আপনি তিনটি পদ্ধতির (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) খাওয়ার অভ্যস্ত হন, তবে, এমনকি নিজেকে দৈত্য অংশ চাপিয়ে দিলে, আপনি কেবল সেগুলি খেতে পারবেন না। এর অর্থ আপনি কম ক্যালোরি পাবেন।

এটি থেকে রোধ করার জন্য, পুষ্টিবিদরা আরও প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেন। উপচে পড়া ভিড়ের প্লেটগুলিতে ২-৩ টি পদ্ধতির চেয়ে ওজন বাড়ানোর জন্য সারাদিনে 5-6 অল্প করে খাবার ভাল।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়
দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়

খাওয়ার আগে পান করবেন না

একটি পূর্ণ পেট (এমনকি এতে জল ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকলেও) ক্ষুধা হ্রাস পায়। অতএব, খাওয়ার আগে কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে পান না করার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন: পুরো দুধ, জেলি, মিষ্টি ফলের পানীয়, স্মুডিজ, প্রোটিন বা মিল্কশেক। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে মুষ্টিমেয় তাজা বা হিমায়িত ফলের সাথে দুধকে ঝাঁকুনি দিয়ে ফ্লেক্সসিড দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি কী হতে পারে তা এখানে:

  • গমের পাউরুটি;
  • ক্রিম সস বা মাখন দিয়ে দুরুম গমের পাস্তা;
  • দুধের সাথে ওটমিল;
  • কুটির পনির, দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত;
  • মিষ্টি ফল;
  • সব ধরণের বাদাম।

 খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করুন

উদাহরণস্বরূপ, ক্যাসেরোলে গ্রায়েড পনির এবং স্যুপ এবং স্টিউসে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা গুঁড়া দুধ।

 স্ন্যাকিং সম্পর্কে ভুলবেন না

দিনের বেলা বাদাম বা শুকনো ফলের একটি ব্যাগ আপনার সাথে বহন করা উচিত। এবং বিছানার আগে পুষ্টিবিদরা একটি চিনাবাদাম মাখন, পনির বা নরম অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচের পরামর্শ দেন।

মিষ্টান্ন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফলের দই, গ্রানোলা বার এবং ব্র্যান মাফিনস।

হ্যাঁ, আইসক্রিম বা এক টুকরো পিঠে ক্যালরি বেশি, তবে এতে চিনির একটি ঘোড়ার ডোজ রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল নয়। সুতরাং আপনি যেমন মিষ্টান্ন সঙ্গে উত্সাহী করা উচিত নয়।

বাচ্চাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ১০টি টিপস জানতে পড়ুন 

বড় প্লেট ব্যবহার করুন

একটি ছোট প্লেটে রাখলে একই অংশটি বিশাল দেখাবে এবং বড় প্ল্যাটারে খুব ছোট লাগবে। ছোট মস্তিষ্কে সন্তুষ্ট থাকতে অভ্যস্তকে ঠকানোর জন্য আরও বড় প্লেট চয়ন করুন। দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় গুলোর এটি অন্যতম। 

কফি পান করার অভ্যাসটি করুন

প্রথমত, এটি সুস্বাদু। এবং দ্বিতীয়ত, আপনার পছন্দের এসপ্রেসো বা ল্যাটের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়বে।

জিম বা ব্যয়াম করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পছন্দ। বিভিন্ন ওজন অনুশীলন ভারী পেশী টিস্যুগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। অতএব, আপনারা প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন। দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় গুলোর এটি অন্যতম। 

পর্যাপ্ত ঘুম পান

পেশী বৃদ্ধির জন্য ভাল মানের ঘুমও জরুরি। আপনি যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান – দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, এবং একটি আরামদায়ক  বিছানায় ঘুমান। আন্তর্জাতিক স্পোর্টস সায়েন্স অ্যাসোসিয়েশনের (আইএসএসএ) বিশেষজ্ঞরা কি ঘুমের অভাবের পেশী বৃদ্ধির অভাব বা পারফরম্যান্সের প্রতি বিশেষ জোর দিয়েছিলেন?

 ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান বিপাককে গতি দেয় এবং শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি বিতরণ এবং ওজন হ্রাস প্রতিরোধী ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ধূমপানের ফলাফলগুলি ঘটায়। অন্যদিকে, এই অভ্যাসটি ত্যাগ করলে আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।

Tag Cloud:

দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়
কিভাবে দ্রুত মোটা হবেন বাংলা টিপস
দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায়
মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম
মোটা হওয়ার রুটিন
দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় 2021

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here