গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা 2021 | bangla pregnant health tips

0
317

গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা 2021 bangla pregnant health tips

গর্ভবতী অবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষার মূল চাবিকাঠিটি নিয়মিত প্রসবপূর্ব পরীক্ষা করা। এই জন্য আপনি ডাঃ এর পরামর্শ গ্রহণ করুন। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য কিছু ট্রিপ্স নিম্নে আলোচনা করা হল-

পুষ্টি এবং পরিপূরক

গর্ভবতী অবস্থায় আপনার দিনে প্রায় 300 ক্যালোরি প্রয়োজন, বিশেষত যখন গর্ভাবস্থা ভালভাবে উন্নত হয় এবং বাচ্চা দ্রুত বাড়তে থাকে। আপনি যদি খুব পাতলা বা দুর্বল হয়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। তবে যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি ডাক্তার এর পরামর্শ নিতে পারেন যে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কত।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষত গর্ভাবস্থায়। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর খাবার থেকে আসে যা আপনার বাচ্চাকে বাড়তে এবং বিকাশে সহায়তা করে।

সুষম ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন যা নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত:

  • চর্বিহীন মাংস
  • ফল
  • শাকসবজি
  • পুরো রুটি
  • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য

স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খেলে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ বেশি পাওয়া যায়। এর ফলে আপনার বাচ্চা বেড়ে ওঠতে সহয়তা করে।

ক্যালসিয়াম

যেহেতু ক্রমবর্ধমান শিশুর ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বেশি, তাই আপনার হাড়ের ক্ষয় রোধে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো উচিত।

গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা
গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা

শারীরিক-ও-মানসিক-সুস্থতা click here

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উৎস অন্তর্ভুক্ত:

  • দুধ এবং দই সহ কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
  • ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত পণ্য
  • সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক
  • শুষ্ক মটরশুটি
  • বাদাম

আয়রন

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 30 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন। কেননা অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী লাল রক্তকণিকার উপাদান হিমোগ্লোবিন তৈরি করার জন্য আয়রন প্রয়োজনীয়। সমস্ত রক্তকোষে অক্সিজেন বহন করার জন্য লোহিত রক্তকণিকা শরীরের মধ্যে দিয়ে ঘুরে যায়। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে।

যদি কোনও ব্যক্তির পর্যাপ্ত আয়রণ না থাকে তবে তাদের দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্তের রক্তকণিকা তৈরি করতে সক্ষম হবে না এবং তাদের টিস্যু এবং অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করবে না। এজন্য গর্ভবতী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতে তাদের শিশুর জন্য ডায়েটের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন পান তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

  • লাল মাংস
  • মুরগির মাংস
  • ডিম
  • লোহা-সুরক্ষিত সিরিয়াল
  • শুকনো মটরশুটি এবং মটর
  • পানিশূন্য ফল
  • সবুজ শাকসব্জী

ফলিক এসিড

 

ফলিক অ্যাসিড এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভধারণের এক মাস আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করা নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত একটি শিশুর জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করে। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে।

নিউরাল টিউব – যা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে গঠিত হয়, সম্ভবত কোনও মহিলার এমনকি গর্ভবতী হওয়ার আগেই জানেন – এটি সন্তানের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কলামকে উত্থিত করে। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে। 

যদি আপনি একটি ওভার-দ্য কাউন্টার মাল্টিভিটামিন পরিপূরক ক্রয় করেন তবে আপনার সচেতন হওয়া উচিত, যদিও তাদের বেশিরভাগের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড থাকে তবে এগুলির সবটিতেই গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে না। তাই বিভিন্ন পরিপূরকের প্যাকেজ লিফলেটগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং এটি কেনার আগে ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

তরল

গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে তরল, বিশেষত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় কোনও মহিলার রক্তের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনাকে গর্ভাবস্থায় মোটামুটি সাধারণ সমস্যাগুলি যেমন ডিহাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সহায়তা করে।

অনুশীলন

এটি প্রমাণিত যে গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা খুব উপকারী। নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করতে পারে:

  • অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ
  • গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি হ্রাস, যেমন পিঠে ব্যথা, ফোলা ফোলা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য
  • ভালো ঘুম
  • শক্তি বৃদ্ধি
  • মেজাজ উন্নতি
  • প্রসবের জন্য প্রস্তুত
  • প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সময় কম লাগে

তবে আপনার কিছু অনুশীলনকে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত যা পেটের আঘাতের ঝুঁকি বহন করে। গর্ভাবস্থাকালীন নিষিদ্ধ করা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে খেলাধুলা, আলপাইন স্কিইং, ডাইভিং এবং ঘোড়া চালানো। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে। 

আপনার শরীরে যে পরিবর্তন হচ্ছে তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর রিলাক্সিন নামক হরমোন তৈরি করে। বিশ্বাস করা হয় যে রিল্যাক্সিন পলিক অঞ্চল এবং জরায়ুর প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই হরমোনটি আপনার লিগামেন্টগুলি আলগা করে। গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা করতে আপনি অবশ্যই কাজ গুলো করতে হবে।

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here